bardzo nog

[...] (triceps) I tak na zmianę trening A, B, A, itd. 3 razy w tygodniu. Czy kiepsko będzie jeśli na początku będę używać 1.5 litrowych butelek zanim kupię jakieś hantle (ręce mam bardzo słabe, więc w nich na pewno odczuję, tylko nogom może przydałoby się więcej?) ? A co do kaloryczności - we wszystkie dni mam jeść tyle samo, tak? Czy zwracać dużą [...]

[...] 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich [...]

[...] nie umięśniony.Obżerał się na emeryturze. Gdy Foreman powrócił jego garda wyglądała nieco inaczej,chociaż już były testy z gardą krzyżową...Sadził ciosy,ale bardzo złe technicznie,nawet jak na cepy...Stracił timing,precyzję,nie czuł tak dystansu,trwałe nawyki i odruchy nieco podupadły.Z normalną gardą był workiem treningowym na [...]

[...] część łękotki i uszkodzone fragm. więzadła). Kilka tygodni rehabilitacji, kul i stabilizatora. Później wróciłam do normalnego życia. Starałam się wzmocnić mięśnie nóg, więc bardzo dużo jeździłam na rowerze. Kolano jest niestabilne. Lekarz mówi, że bardzo, ja sama myślę, że nie jest najgorzej. Bardzo uważam na to, żeby "ładnie" stawiać [...]

[...] newsy ominęły, ale hiperplazja (zwiększenie liczby włókien mięśniowych) jest dosyć dyskusyjnym tematem jeśli chodzi o faktyczne jej występowanie. Dlatego tym bardziej nie bardzo ma jak to zjawisko występować w tak mało intensywnym treningu jakim są aeroby, o których mówisz. A jeśli chodzi o wykorzystywanie jazdy na rowerze do rozbudowy nóg, to [...]

[...] na kolana, albo moze zainwestowac w glukozamine? 2 pytanie to czy samymi wyprostami i moze dorzucilbym do tego wykroki da sie zbudowac mase nog? Cwicze w piwnicy dlateog nie mam dostepu np do suwnicy;) Jakby sie mialo przydac to cwicze 2 lata, ale to bylo raczej takie bardzo amatorskie, teraz zaczalem sie bawic sie bardziej na powaznie;)

[...] robilem 5, zdejmowalem ?? sztabki na maszynie robilem 5 zdejmowalem ?? sztabki na maszynie robilem 5 to jest 1 seria :D im mniej zdejmujemy sztabek tym lepiej. trening jest bardzo wyczerpujacy ale skuteczny. 3 takie serie i przyrost gwarantowany. okresowo tez robie po podstawowym cwiczeniu na nogi (np wyciskanie na sownicy) wyskoki ze sztanga i [...]

[...] bieg po równej powierzchni bez nagłych zmian kierunku ruchu. Pamiętaj ze po rekonstrukcji czeka Cię 6 mies do pełnego powrotu do treningów. Okresu tego nie można za bardzo skrócić nawet odpowiednia dietą i intensywnymi ćwiczeniami gdyż chodzi tu o naturalne zdolności więzadła do regeneracji na przeszczepie. Większość ortopedów w twoim [...]

[...] ramion hantlami 3 x 12 11kg 2 x 12 13kg każdy hantel modlitewnik jednorącz hantel 5 x 12 12kg Ogólnie trening bardzo sprawnie poszedł. Coraz twardszy się robię i coraz lepsze czucie mięśniowe. Wszystko idzie bardzo dobrze. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-08 18:11:45 [...]

[...] bo energia niesamowita. Cały trening w niecałe 50 min. Ciezary spoko. Oprócz martwego który robię raczej mocno technicznie skupiając się na spinaniu ciała. Wersja sumo bardzo dobrze idzie klasyk gorzej. Ale to dopracujemy z czasem. Rozdzielilem trening pleców i nóg, i już widzę ze jest to bardzo dobre rozwiązanie. Dodatkowo zmniejszam [...]

Akurat wyszło tak ze nie jeździłem wcale w ta piękną pogodę tylko w poniedziałek. Jutro nadają burze ale może przejdzie bokiem i się wybiorę do lasu. Najwieksza frajde zawsze sprawiala mi pilka nozna, ale po zerwaniu wiezadla nie gralem 4 lata i nie sadzilem ze kiedykolwiek juz zagram a jednak. Co nie zmienia faktu ze teraz to bez spiny i mocnego [...]

[...] w martwym z prostymi nogami niż w klasyku, więc cos jest nie tak. W czym tkwi problem? Dodam, że dietę mam w porządku(3500 kcal, masa) i wszędzie widzę progres siłowy. Zastanawiam się, czy nie zejsc w klasyku do powiedzmy 95 kg, przyłożyć się bardzo do techniki i czekać cierpliwie na postępy. Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2016-01-03 22:46:51

[...] który pokazał kolega bo u niego ćwiczę-teraz z czasem widzę jaki lipny plan mi pokazał, wstyd by mi go tu było napisać... pull- push najbardziej mi się spodobał, ale miał bardzo dużą objętość jak na mój staż + mało spałem i muszę wspomnieć, że nie mam diety=wszędzie gdzie siadałem to oczy mi się zamykały ze zmęczenia. Więc pytanie i zarazem [...]

[...] który pokazał kolega bo u niego ćwiczę-teraz z czasem widzę jaki lipny plan mi pokazał, wstyd by mi go tu było napisać... pull- push najbardziej mi się spodobał, ale miał bardzo dużą objętość jak na mój staż + mało spałem i muszę wspomnieć, że nie mam diety=wszędzie gdzie siadałem to oczy mi się zamykały ze zmęczenia. Więc pytanie i zarazem [...]

Hej, jest to moja pierwsza wypowiedz na tym forum, także z góry przepraszam za jakieś błędy. Mam 18 lat od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie, zaznaczam jednak ze nie jestem kompletnie 'zielona' jeśli chodzi o kwestie sportu-wcześniej biegałam przez ok 2 lata dość długie dystanse jak na swój wiek(5-10-15km) co sprawiło ze dość mocno rozbudowałam [...]

[...] ? W przypadku unoszeniu nóg w zwisie na drążku nogi muszą maksymalnie zwisać czy muszą być utrzymane w poziomie ? Gdzie znajduje się bruzda mięśni piersiowych ? Nie wiem za bardzo o co chodzi z tym nawróceniem i półnawróceniem, jak możesz to użyj nazewnictwa podchwyt, nachwyt neutral. Nogi idą na dół do pionu a w fazie pozytywnej idą do góry ale [...]

[...] dzień robie - plecy , biceps - zaś w drugi klatka , triceps , barki. Jeszcze odnosnie masy to mam 184 a waże zaledwie 65 kg , wiem musze jeszcze przybrać z 20kg, bo to bardzo mało , jednak jeszcze kilka miechow temu wazylem 59kg.Mam 19 lat. Odnosnie cwiczen na tamte partie miesni to nie moge narzekać , bo bombarduje mnie nimi , wychodzę na [...]

Okej,bardzo dzieki za podpowiedzi. We wiosle napewno to zastosuje, w przysiadzie z poglebieniem moze byc ciezko bo mam klopot z kolanami ,a taka forma i rozstaw nog nie powoduje bolu narazie.

To nie jest łatwe ćwiczenie ale do ogarnięcia przyjmij dobrą pozycję techniczną, staraj się płynnie wykonywać ruch i prowadzić sztangę bardzo blisko nóg.

Za trzy lata będę startował do Wyższej Szkoły Oficerskiej Sił Powietrznych, reszta wiadoma chce być pilotem wojskowym. Oprócz nauki wiąże się z tym bardzo dobra sprawność fizyczna. Od początku stycznia regularnie co tydzień uczeszczam na basen i co jakiś czas biegam sobie. Pływanie i bieganie po to gdyż na testach rekrutacyjnych są egzaminy z [...]